[Minty], достаточно проще, чем ты думаешь))) но нельзя накачать что-то одно, надо тренировать все тело, тогда и попа и ноги будут как на картинке - серьезно. если есть проблема в области бедер (ушки) или внутренняя сторона - там сложней после тренировки, к примеру, пресса, спины или рук начинаешь делать выпады (больше нагрузка будет со степа и в руках гантельки) - 1 тренировка на следующую тренировку приседай и опять же после нагрузки других частей тела
опыт с фитнеса от тренера, которая занимается этим 11 лет) такую фигуру (только, наверно пресс будет менее выражен) можно сделать за 8 месяцев
Не, я не могу качать ноги. У меня за спиной 7 лет большого спорта, малейшая нагрузка на ноги и мышцы вступают горными хребтами и ноженьки перестают влезать в узкие джинсы и сапоги( Ни ушек ни жирка на внутренней уже нет, но попа тощая, так что надо бы подправить!
Torens Nevy,иди блин присядь и почувствуй что при приседаниях ноги работают не меньше ягодиц... В общем я нашла всего 3 приемлемых упражнения, сосредоточусь на них)
Torens Nevy, 1) "Хождение" на попе 2) Обратное отведение ноги - ноги тоже качает, но заднюю поверхность, это норм для меня 3) Ну и просто напрягать попу сидя на работе на стуле))
-
-
02.03.2014 в 22:48-
-
02.03.2014 в 23:04после тренировки, к примеру, пресса, спины или рук начинаешь делать выпады (больше нагрузка будет со степа и в руках гантельки) - 1 тренировка
на следующую тренировку приседай и опять же после нагрузки других частей тела
опыт с фитнеса от тренера, которая занимается этим 11 лет)
такую фигуру (только, наверно пресс будет менее выражен) можно сделать за 8 месяцев
-
-
02.03.2014 в 23:30Ни ушек ни жирка на внутренней уже нет, но попа тощая, так что надо бы подправить!
-
-
02.03.2014 в 23:32-
-
03.03.2014 в 00:22В общем я нашла всего 3 приемлемых упражнения, сосредоточусь на них)
-
-
03.03.2014 в 11:07-
-
03.03.2014 в 12:001) "Хождение" на попе
2) Обратное отведение ноги - ноги тоже качает, но заднюю поверхность, это норм для меня
3) Ну и просто напрягать попу сидя на работе на стуле))